607
Quesadillas con pollo y cebolla caramelizada
5
(626)
0 kcal
Preparación
1
Picar la cebolla, dátil, el tomate y pimiento. Cortar el contramuslo en tiras o tacos pequeños. Poner una sartén antiadherente a calentar con un poco de aceite de oliva virgen extra.
2
Añadir la cebolla picada, el dátil y una pizca de sal a la sartén y cocinar a fuego bajo 15 minutos removiendo para que no se pegue. Si es necesario se puede añadir un poco de agua. Cuando esté totalmente tierna añadir el pimiento picado, el tomate seco y el contramuslo. Cocinar a fuego alto 5 minutos, bajar a fuego medio y cocinar 5 minutos más.
3
Rellenar la tortilla, añadir queso y cerrarla. Pasar por la sartén 3 minutos por cada lado o calentar 5 minutos a 180º en el horno, freidora de aire o con el grill del microondas hasta que esté dorada y servir junto con el guacamole.
Ingredientes
1 ración
1 ración
Contramuslo deshuesado de pollo
120 gramos (aprox. 1 unidad)
Cebolla dulce
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Tortillas integrales
60 gramos (aprox. 2 unidades)
Pimiento verde italiano
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Guacamole
40 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Queso mozzarella rallado
20 gramos (aprox. 2 puñados)
Tomate seco
10 gramos (aprox. 2 unidades)
Aceite de oliva virgen extra
8 gramos (aprox. ½ cucharadas)
Dátiles
5 gramos (aprox. 1 unidad)
Ingredientes
Pasos
Calorías
Ingredientes
1 ración
1 ración
Contramuslo deshuesado de pollo
120 gramos (aprox. 1 unidad)
Cebolla dulce
100 gramos (aprox. 1 unidad)
Tortillas integrales
60 gramos (aprox. 2 unidades)
Pimiento verde italiano
50 gramos (aprox. 1 unidad)
Guacamole
40 gramos (aprox. 2 cucharadas)
Queso mozzarella rallado
20 gramos (aprox. 2 puñados)
Tomate seco
10 gramos (aprox. 2 unidades)
Aceite de oliva virgen extra
8 gramos (aprox. ½ cucharadas)
Dátiles
5 gramos (aprox. 1 unidad)
Preparación
1
Picar la cebolla, dátil, el tomate y pimiento. Cortar el contramuslo en tiras o tacos pequeños. Poner una sartén antiadherente a calentar con un poco de aceite de oliva virgen extra.
2
Añadir la cebolla picada, el dátil y una pizca de sal a la sartén y cocinar a fuego bajo 15 minutos removiendo para que no se pegue. Si es necesario se puede añadir un poco de agua. Cuando esté totalmente tierna añadir el pimiento picado, el tomate seco y el contramuslo. Cocinar a fuego alto 5 minutos, bajar a fuego medio y cocinar 5 minutos más.
3
Rellenar la tortilla, añadir queso y cerrarla. Pasar por la sartén 3 minutos por cada lado o calentar 5 minutos a 180º en el horno, freidora de aire o con el grill del microondas hasta que esté dorada y servir junto con el guacamole.
Calorías
Por 100g
Calorías
Carbohidratos
Carbohidratos
Proteínas
Proteínas
Grasas
Grasas
Sal
Sal
Azúcares
Azúcares
Grasas saturadas
Grasas saturadas
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Calorías
Por 100g
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Carbohidratos
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Proteínas
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Sal
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